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“世界睡眠日”知多少?

时间:2007-03-21 10:26:20  作者: 非飞  热度: 1153
3.21世界睡眠日 3.21世界睡眠大会发言稿: “枕头状元”呼吁“自然睡眠时代” 爱护自己 享受“自然睡眠” 那现在人们的睡眠情况如何呢? 据悉,成人中约有30%出现睡眠障碍,其中三成情况严重。失眠严重妨碍人们的健康,中华医学会科学院神经科学委员会副主任委员李舜伟教授介绍道,有的人连续多天(约11天)失眠后,便会出现情绪障碍、精神运动性激惹、听觉和视觉障碍、思维紊乱等。严重失眠患者非常痛苦,在北京一所著名的艺术机构,就有两人因失眠长期服用安眠药成瘾,后来却因得不到此种药,在抑郁症的折磨下自杀了;某医院有三名教授安眠药成瘾后不得不到医院戒断。 失眠症是常见病,在工业化国家中有10%以上的病人反复受到这种疾病的折磨。由于失眠症发病率高,消耗的医疗费用巨大,所以失眠症是主要的公共卫生疾病。长期失眠对人的行动和表现有相当的危害,会导致注意力不集中、工业损伤和车祸。50%的车祸事件中,失眠症是危险因素之一。失眠对病人的家庭生活和工作及其生活质量都有不良影响。 那什么因素影响睡眠质量呢? 1.睡眠的姿势 2.睡眠的时间 3.睡眠的环境 4.枕头的高度 我们都以为我们只要躺在床上就是可以称为睡觉,其实睡觉有很多科学的方法!我们都应该关注其质量。。。 那怎样才可以睡个好觉呢? * 睡眠要适量 我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 * 睡觉的环境 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。 * 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。 * 调节饮食 我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。 * 睡觉时间 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。。。 今天是世界睡眠日!希望看了这文章的人都能有个好心情!!睡眠万岁!!要是要好的见解请告之。。。谢咯!!