比如，在从事认知活动的时候，多数成年人的最佳时间是在午前。由于体温在早晨醒来之前开始上升，并且要持续到午后，工作记忆、清醒度和注意力集中度也随之提升。早上冲个热水澡可以加速这一过程。
在那之后，集中精力的能力一般会很快下降。大多数人在中午到下午四点之间更容易注意力分散。清醒度在饭后往往会迅速降低。困顿感也往往是在下午两点左右达到顶峰，这是进行午休的好时候。
当然，每个人的生物钟不尽相同。早上型的人比一般人更早睡早起，一天中工作最有成效的时间是在早上；晚上型的人往往醒来较晚，启动工作较慢，最佳表现时间是在晚上。
在网上与朋友和同事交流也有最优周期。大清早发送电子邮件有助于避开收件高峰期。早晨六点发送的信息被阅读的可能性最大。有人说：“电子邮件有点类似报纸，查阅的时间在一日之初。”
在早上八点或九点阅读推特上的微博信息可以让你心情轻松地开始新的一天。这个时间是微博用户最可能发布乐观向上、热情洋溢的信息的时候，发送恐惧、悲痛、愤怒或者内疚这些悲观情绪的可能性则最小。一个可能的因素是什么？“睡眠可以让人恢复精神”，让人头脑清醒、充满热情。梅西博士说，周末这种开心情绪的高峰时间比平时要晚一至一个半小时——也许是人们要睡懒觉的缘故。
如果你想让你发表的微博被人转发，那就在下午三点到六点之间发布，这个时候很多人都没有精力发表自己的微博，而更倾向于转发别人的微博。晚上八点左右发表到Facebook上的帖子得到“喜欢”评价的最多，这时人们已经下班回家或吃完晚饭，他们很可能是在没有太大压力的情况下登录Facebook的。
就寝前的十点至十一点之间，在这个时间段，人们往往会发表更多富含感情的微博，积极的和消极的都有。梅西博士说，一天的劳累之后，卸下工作压力和要做的事情之余，人们变得“更敏感更专注，但是也会更焦躁不安”。
在选择体育锻炼时间的时候，关注一下生物钟也可以提高锻炼效果。身体活动能力最强、受伤危险最小的时候通常在下午三点到六点之间。肌肉力量一般在下午两点到六点之间达到最高值，比一天中的低值时候高出6%，这时候抓握球棒或球拍的能力更强。另一个增强体力的因素是肺。肺在下午五点时的效率比中午时分要高17.6%。
眼手配合最好的时候是在傍晚，这时打壁球或玩飞盘非常合适。斯莫伦斯基博士说，关节和肌肉在晚间的灵活度比其他时候高20%，受伤的概率会小一些。
有没有最佳的吃饭时间？专家说，为了避免体重增加，进食的时间要限制在活动最多的时间段。研究人员让两组老鼠进食相同的高热量食物，其中一组可以在任何时候进食，另一组进食的时间限制在通常清醒活跃的八个小时内。只在活跃时间内进食的老鼠脂肪要低40%，胆固醇和血糖含量也都更低。“不仅吃什么与我们的体重有关，什么时候吃也很有关系。”